失眠的产生可能源于生活方式的改变
 ，如因疫情独居导致的环境调整
，或者是过度的紧张和焦虑
 。这时 ，可以尝试通过喝一杯温牛奶、听舒缓音乐或泡脚等方式来缓解紧张情绪
。咳嗽是新冠病毒的常见症状
 ，它会干扰睡眠
，如果咳嗽严重 ，应及时就医
 ，按医嘱服用止咳药物如复方甘草片  、肺宁颗粒或板蓝根颗粒 。

对于影响 健康 的失眠可以药物调节
，仅是疫情期间的失眠就可以通过转移注意力和体能锻炼调节的 ，可以趁机学习
 ，多读书培养一门爱好，多和亲人交流 
，不能去远地方活动
，可以就近活动 ，散步健身等等
 。

正因如此 
，疫情之下，人人要保持良好的睡眠
。北京大学第六医院高度重视疫情的心理危机干预相关工作
 ，积极响应国家号召
，组织睡眠医学领域具有丰富经验的专家在防控疫情的关键时期为大家的睡眠健康保驾护航 。

防止中途醒来上厕所打断睡眠；养成固定的作息时间 ，避免昼夜颠倒
 ，白天不要睡太多
，晚上到点就睡
 。疫情期间 ，防控成一热词
 ，有的人被封控在家里
，有的人被管控在小区 ，有的人被隔离在定点或方舱医院...相当一部分人可能会因为生活规律被打乱

、生活环境改变、无尽的隔离造成的心理焦虑而睡不着觉
。

压力大引起的失眠
 ，多因劳倦过度或者思虑过多伤及脾胃，致使脾胃虚弱 
，运化功能失调
，不能上奉于心引起的失眠现象 。

〖壹〗  、这样只会造成适得其反的效果 ，成年人每天保证8小时左右的睡眠时间即可
 。

〖贰〗

、至于入睡的时间 
，建议控制在晚上9点～11点。这个阶段，人体精力下降
 ，反应迟缓
，思维减慢 ，利于人们转入慢波睡眠 
。睡觉时间比较好不要超过晚上11点
 ，这是最后的底线
。经常超过这个点睡觉的人
，更容易发生睡眠障碍 ，导致身体机能紊乱、衰老和一些疾病
 ，尽管你暂时察觉不到 。

〖叁〗  、了解睡眠周期
，内源性昼夜节律计时系统对维持正常的睡眠-觉醒周期至关重要 
。随着清醒状态时间的延长 ，睡眠压力逐渐增加
 ，最终促使睡眠的开始。理想的昼夜节律系统应该让身体在相同时间自然入睡和醒来
 。

〖肆〗

、人们通常认为，每天8个小时的睡眠最健康
。但这个说法本身就不科学 
，因为将一个标准应用于所有人是有问题的
，这就好比说身高1米8的人才是最健康的 ，其他人都不健康 。8小时是人均睡眠时间 
，并不是适合所有人的睡眠时长
 。事实上，很少有人能够每天睡够8小时
。

〖壹〗、我天天动都躺着腰痛这个假期结束要么成就一堆胖子
 ，要么成就一堆肌肉萎缩腰酸背痛的 。在家办公第一天
，腰酸背痛 ，浑身不适
 ，是坐着也不适躺着也不适趴着也不适
 。别人是在家睡的腰酸背痛
，我在家睡的脚疼 ，什么时候才能出门好好溜达溜达一下
。全身睡得腰酸背痛 。

〖贰〗  、最近惨兮兮
 ，头疼
，肩膀疼 ，腰疼
 ，头疼的干不动活，腰疼的睡不着觉
 。2差点吐了 
，吃了点鲜黄瓜
，缓缓 ，难受 
，腰痛，当妈妈不容易。

〖叁〗
、躺到腰酸背痛腿抽筋
 ，愿疫情早日结束 
。每天坚持跳绳不少于三百下
，跳了两天腰酸背疼腿抽筋 ，坚持下去希望可以瘦
。躺了一个月
 ，发现自己不能走路了
，走了几步 ，腰酸背疼腿抽筋的
 ，日常还要加强锻炼 。

〖肆〗
、疫情快点结束吧
，让生活恢复正常 
。加油 ，身无分文
 ，负债累累我想去上班，我需要工作。呆在家里 
，我要发霉了
 。睡的腰酸背痛
，我想工作
。我想工作 ，想赶紧为国家做贡献 
，想放风筝想看蜜蜂采蜜，想吃火锅 。在家快长蘑菇了随便囤了个脂肪两斤
 ，我想回归正常的生活方式
 。